<□trong> □🆖) 通□运动塑造□身体，不(🐴)仅(jǐn )体□(👤)了外(wài□□在□美，更散发(fā □□一□□(🔃)内而外(wà(✍)i □的(de )健康□(m□(🍌□i )力。□/p□

□p>□动□□□课□小知□

□p□ 心(🎻)肺(fèi )耐力：□/st□o□g>在(zà□ )一段(□)时(sh□(🔝) )□内□□(jìn )行(🦁□中等强(□□áng )□(dù )、重(🤶)(chóng □复性全身(🌰)活动的能(□)力(🌔)（如慢□màn□)跑、□行(🤡)、游泳等），也称心肺□适能。研究表□□iǎo )明□□(xīn )肺耐力强的人□□□□ )□□(xīn )血(xu□ )□疾(□í )病□糖尿□□(🕐)慢(🗓)(m□□ □性(⛴)(xì□g□)病的(□e )风□💫)险较低(dī )，同时他们(🈳)的(d□ )□命(m□ng □也更长。

□br>

□(□)练目标：□□(t□i□□□□肩□肌群，激□jī )活肩胛带肌(jī(😊) )

□p>□□□r□ng>2组(🚁)，□组20个(□)□训练目标：激□jī )活肩□(□□带□(jī )，增加脊柱灵(l□ng□)活性□/□>

<□trong>2组，每侧2□个。□/□trong>



<□p><□trong>弹力绳(□)-前后站姿水平推胸<□stro□g□

□□>胸(□)大(dà□)肌上□、(🤪)□(🏝)(sā□ )角肌(🏝)(jī(⏹) )前束、(🚣)肱三□肌□□p>

□st□ong>注意事(🧓)项：□🗝)在整个动(👂)作过程中(□)(zhōng )，要保持核(hé )心肌群的收□状(🚶)(zhuàng )□。□/□>

4组，每组(🛢)15~20个。
□/□>□□>

器(😰□□-坐姿□🍝)(zī )上斜推胸<□strong><□p>

<□trong>目(🔉)□□□)肌(□□(jī )肉：□/st□ong>胸□肌(🍃)、(🌾□三角肌(🥢)前束、肱(🧥)三(sān )头(🥇)肌<□str□ng>

保(□)持□(tún )背□贴(tiē□)靠凳，避(bì□)免身体□晃或借力(lì □。

（1）□(👉□荷□🐬□□(🛎)小→大，15~6□M<□r>

□2）负□□(🥞)大→小，6~1□□M

□p>
□p style="text-align: cent□r;">□铃-平(píng )板仰□夹胸□□p>□p>胸大肌(jī )、□(sān )角肌(jī )前(qián )束<□strong>□/p>

□st□o□g>注(🍋□□事项(🏾)：(👼□□/st□ong>双□□(😨)两侧张(zhāng )开□kā(🌤)i □□，手(😳□□要略低于肩□水(👱)平□(xiàn □。<□trong>□组，每组12~1□R□。
<□p>


□p><□r><□p>

胸部自(🎟)我拉伸<□□>□□><□r>□/p>

请(🕡)在专(zhuān )业人(👆)士的指导下进□练习□br>□□p□<□ style="text-align: c□nter;">□□D

□得“点赞(zàn )”哦！<□p>

<□r□

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